Enhancing exercise performance and recovery through sodium bicarbonate supplementation: introducing the ingestion recovery framework
Résumé
Revue 2024 introduisant un cadre pratique pour l'utilisation du bicarbonate de sodium en récupération entre efforts répétés sur la même journée. Mécanismes : restauration accélérée du pH sanguin et du HCO3-, modulation du strong ion difference (SID) pour préserver l'excitabilité musculaire, atténuation possible de la réponse au stress cellulaire. Recommandations : 0,3 g/kg ~60-90 min pré-effort comme base ; bénéfices peu probables pour récupération <30 min ; effets prometteurs sur récupération 30-90 min ; encore peu de données >90 min. Ouverture à des prises post-effort ou intra-compétition selon le format.
Limites
- Cadre conceptuel — les recommandations spécifiques par fenêtre de récupération restent à valider en RCT
- Données limitées sur les formats multi-stations type Hyrox (efforts enchaînés sans réelle récupération)
- Variabilité interindividuelle de la cinétique de pH et HCO3- non prise en compte