Sodium bicarbonate improved CrossFit® Benchmark Fran, but not subsequent 500 m rowing performance
Résumé
RCT croisé en double aveugle (n=17 athlètes CrossFit avancés). 0,3 g/kg de bicarbonate de sodium ou placebo 120 min avant Fran (21-15-9 thrusters + tractions kipping) puis aviron 500 m. Bicarbonate améliore le temps Fran : 291,2 ± 71,1 s vs 303,3 ± 77,8 s (p = 0,047, soit ~12 secondes de gain, ~4 %). Pas d'effet sur le 500 m d'aviron qui suit. Lactate sanguin et HCO3- supérieurs dans le groupe bicarbonate. Aucun effet secondaire substantiel rapporté avec 120 min de délai.
Limites
- Échantillon petit (n=17) — pilote sur athlètes CrossFit
- Effort spécifique Fran (3-7 min) — résultats non extrapolables à des stations Hyrox plus longues isolément
- Pas d'effet sur l'effort suivant (500 m aviron) — utilité limitée pour formats multi-segments enchaînés
- Population masculine majoritaire, niveau avancé uniquement