Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial
Résumé
RCT 2025 en double aveugle (n=155 adultes avec qualité de sommeil auto-déclarée mauvaise). 250 mg de magnésium élémentaire (sous forme bisglycinate, ~1,5 g de glycine associée) versus placebo. **Insomnia Severity Index (ISI)** : réduction de 28 % dans le groupe magnésium versus 18 % placebo (p = 0,049 ; Cohen's d = 0,2 — petit effet). Pas de différence significative sur les outcomes secondaires (stress, humeur, somnolence diurne). Tolérance excellente.
Limites
- Effet de petite taille (Cohen's d = 0,2) — pertinence clinique modeste
- Pas d'effet sur les outcomes secondaires (stress, humeur, somnolence)
- Bisglycinate inclut 1,5 g de glycine — l'effet ne peut pas être attribué au seul magnésium
- Population avec qualité de sommeil dégradée auto-déclarée — pas insomnie cliniquement diagnostiquée