Effects of acute caffeine intake on muscular power during resistance exercise: a systematic review and meta-analysis
Résumé
Méta-analyse 2025 de 12 études (n=230, 67 essais) sur la caféine et la puissance en résistance. Vitesse moyenne de mouvement améliorée significativement (SMD = 0,42 ; IC 95 % 0,19-0,65). Puissance moyenne (SMD = 0,21). Effets dose-dépendants : ≤3 mg/kg SMD = 0,43 ; 3-6 mg/kg SMD = 0,31 ; >6 mg/kg SMD = 0,78. Effets supérieurs chez les hommes (SMD = 0,56) vs femmes (SMD = 0,22), chez les faibles consommateurs habituels (<3 mg/kg/j ; SMD = 0,87) vs habituels (SMD = 0,21), et sur le bas du corps (SMD = 0,54) vs haut du corps (SMD = 0,32).
Limites
- Effets globalement plus marqués sur la vitesse que sur la puissance brute
- Sous-représentation féminine — effets potentiellement plus modestes mais à confirmer
- Hétérogénéité des protocoles (charge, % 1RM, type d'exercice)
- Tolerance/desensibilisation chez les gros consommateurs habituels — réduction importante de l'effet