The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial
Résumé
RCT 2026 en double aveugle sur 100 adultes 18-45 ans avec sommeil auto-déclaré insatisfaisant. 6 semaines de magnésium L-thréonate (Magtein 2 g/jour, soit 145 mg de magnésium élémentaire) versus placebo. **Cognition** : amélioration globale (p = 0,043), réduction estimée de 7,5 ans de l'âge cognitif fonctionnel, mémoire de travail et mémoire épisodique améliorées. **Sommeil** : amélioration du sleep-related impairment (p = 0,043) — mais pas d'effet sur les métriques objectives (Oura Ring). Effets cardiovasculaires : baisse fréquence cardiaque de repos, hausse VFC. Effets indésirables : 10 % digestifs légers.
Limites
- Durée courte (6 semaines) — pas de données long terme
- Forme spécifique brevetée (Magtein) — résultats non extrapolables à d'autres formes de magnésium L-thréonate
- Pas d'effet sur les métriques objectives de sommeil (Oura) — significance limitée à l'auto-évaluation
- Population jeune (18-45 ans) — extrapolation à d'autres tranches d'âge prudente
- Effets sur la cognition basés sur batteries digitales — transposition au quotidien à confirmer