Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance in Physically Healthy Adults — A Systematic Review of Randomized Controlled Trials

Résumé

Revue systématique 2024 de 13 RCT (n=420 adultes sains, majoritairement masculins) sur la supplémentation en oméga-3 et la récupération post-effort. **Marqueurs de dommage musculaire** (CK, LDH) : significativement plus élevés dans le groupe contrôle dans 3 essais sur 4. **Inflammation** : amélioration de l'IL-6, pas d'effet sur le TNF-α. **Stress oxydatif** : ratio GSH/GSSG amélioré. **Courbatures (DOMS)** : résultats mitigés. **Performance** : pas d'évidence claire de bénéfice direct sur la fonction musculaire ou la performance. Protocole optimal identifié : **2,4 g/jour pendant 4,5 semaines**.