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ÉTUDE // META-ANALYSIS

Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis

DOI
10.3390/nu16213665
Journal
Nutrients
Année
2024
Type
meta-analysis
Échantillon
n = 509
Auteurs
Wang Z, Qiu B, Li R, Han Y, Petersen C, Liu S, Zhang Y, Liu C, Candow DG, Del Coso J
PMID
39519498
Financement
Aucun financement déclaré

Résumé

Méta-analyse de 23 RCT (n=509) sur la créatine couplée à l'entraînement en résistance chez l'adulte de moins de 50 ans. La créatine + RT augmente la force du haut du corps de +4,43 kg (IC 95 % 3,12-5,75 ; p<0,001) et du bas du corps de +11,35 kg (IC 95 % 8,44-14,25 ; p<0,001) versus placebo + RT. Effets indépendants de l'âge, robustes à travers les protocoles. Représentation féminine très limitée (40 femmes vs 447 hommes).

Limites

  • Forte sous-représentation féminine (n=40 sur 509, soit 7,8 %)
  • Variabilité des doses et durées de supplémentation entre études (3-25 g/j, 4-26 semaines)
  • Combinaison avec d'autres suppléments (whey, BCAA) non analysée séparément

Cité dans