The Effect of Consuming Caffeine Before Late Afternoon/Evening Training or Competition on Sleep: A Systematic Review with Meta-Analysis
Résumé
Méta-analyse 2025 de 10 études (n=128 athlètes, 8 RCT + 2 quasi-expérimentaux) sur la caféine consommée en fin d'après-midi/soirée et l'impact sur le sommeil. Réduction modeste de l'efficacité du sommeil (-4,87 % ; IC 95 % -7,45 à -2,29 ; p = 0,04) — résultat non robuste aux analyses de sensibilité. Tendance non significative à la réduction du temps de sommeil total (~-32 min). **Disconnect frappant** : les athlètes rapportent une dégradation subjective marquée du sommeil malgré des changements objectifs modestes. 100 mg jusqu'à 4 h avant le coucher acceptables ; 400 mg dans les 12 h pré-coucher dégradent l'architecture du sommeil.
Limites
- Petite base de preuves (10 études, 128 sujets)
- Résultat sur l'efficacité du sommeil fragile aux analyses de sensibilité
- Disconnect objectif-subjectif important — perception athlète plus dégradée que la réalité polysomnographique
- Données limitées chez les femmes athlètes sous contraception orale (demi-vie caféine prolongée 8-10 h)