Récupération
Synthèses evidence-based pour le silo Récupération. Articles, ingrédients et études sourcées.
Magnésium : le guide complet fondé sur la science (2026)
Magnésium pour le sommeil, la récupération et la cognition : 35 études décryptées. Bisglycinate vs citrate vs L-thréonate, doses, formes biodisponibles.
Oméga-3 et récupération : le guide complet fondé sur la science (2026)
Oméga-3 EPA+DHA pour la récupération sportive : 30 études décryptées. Dose 2-3 g/jour, omega-3 index, formes biodisponibles, fishy burps évités.
Ashwagandha : le guide complet fondé sur la science (2026)
Ashwagandha (Withania somnifera) : effets prouvés sur cortisol, stress, sommeil, performance. Choix d'extrait, dosages, contre-indications hépatiques.
Lion's mane : le guide complet fondé sur la science (2026)
Lion's mane (Hericium erinaceus) : effets sur cognition, MCI, humeur, NGF/BDNF. Preuves préliminaire honnête, choix d'extrait, dosages, contre-indications.
Rhodiola rosea : le guide complet fondé sur la science (2026)
Rhodiola rosea : effets prouvés sur fatigue mentale, dépression légère et endurance. Choix d'extrait, dosages, comparaison avec ashwagandha.